想拥有完美的胸肌，又不知要怎么练，请私人教师又太贵，办个会员卡去健身房面对那么多器械，却觉得手足无措。如果有以上这些问题，那这篇文章对你帮助一定很大。
首先我们练胸肌有一个主体动作叫卧推。这是很适合新手练的，就算是老手，也可以在卧推的基础上进行创新，来增加训练的刺激程度。然后卧推里面又分两大类，一种叫杠铃卧推，另一种叫哑铃卧推。
有些人会觉得这两个只是名字不同，但其实练起来的效果是一样的。如果有这种想法，那小编只能说你在健身房待的还不够长。要知道练胸肌无非就是练胸大肌，胸大肌还连着身上其它肌肉群和骨头，但这些是不用管的。杠铃只能往上举起来，再慢慢的放下，重复这一个动作，无法进行创新。日复一日，也会觉得烦。
哑铃卧推就不一样，哑铃就像手上拿着两块比较重的石头，只要拿的起，想往哪个方向甩就往哪个方向甩，相对来说自由性比较高。而且杠铃卧推，由于它那个杆子过长，导致肩部不能自由的运作，所以有很多肌肉都处于死机状态，没有被练到。如果练的是哑铃卧推的话，完全不必担心这个。
接着说一下健身核心收紧。核心肌群包括了很多很多的肌肉组织，这些肌肉就好像是一个保护膜，把心脏死死的包裹在里面，起到一个保护的作用。然后在练习的时候，特别是高强度练习，如果核心不稳定的话，就很容易造成拉伤。
所以在健身的时候还是尽量保持核心肌群稳定比较好，而且保持这个也不是很难，就像我们军训的时候要把身体站得笔直一样容易，说的简洁明了一点就是要让整个人处于正立的位置，而不是弯曲。
以上就是小编给大家分享的几种方法。其实练胸肌这种事情主要还是靠自己，要是心里有这种决心，有一定的毅力，无论别人怎么说，都阻止不了你。但若是心里在犹豫，无论小编在这里说的天花乱坠你也不一定能成功。
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