我们在进行杠铃卧推的时候，对胸肌的锻炼效果是非常大的，杠铃卧推这个动作对胸肌的整体刺激是非常大的，这个动作有其特殊性，在进行卧推的时候，两只手同时作用在一个杠铃上，所以是更方便发力的。
我们在进行杠铃卧推的时候，可以充分借用上肢和胸肌的力量，是我们上半身能够推举起的最大负重，我们在进行杠铃卧推的时候，可以对我们整个上半身的力量都有很大刺激。
正因为如此，杠铃卧推这个动作也是我们最常进行的动作，是力量的三大基础项目之一，我们经常进行杠铃卧推，可以把卧推的力量当做胸肌发达程度的参考数据。
但是卧推这个动作，看起来很简单也是有其难点的，卧推这个动作是很多动作的起源，比如哑铃卧推，再比如上斜平板或者下斜平板卧推。
那么我们在进行卧推的时候要怎么样才能把这个动作做好，把这个动作做出一些延伸，让我们的胸肌能够得到更好的锻炼，让胸肌的力量和维度都能得到增长。
第一点，杠铃卧推的时候采用10RM左右锻炼胸肌维度。我们在进行力量训练的时候，绝对不是负重越大越好，我们在训练之前一定要知道自己的极限在哪里。
在进行正式的卧推训练之前，你一定要知道自己的卧推十次可以承受的重量是多少。我们在卧推的时候，推动十次达到力竭，无法推起第十一次，这就是10RM。
采用这个重量进行训练，可以让我们的胸肌达到最大化的训练，肌肉中的供能方式主要是无氧呼吸供能，糖原消耗非常剧烈。
长期用这种方式锻炼，会增加肌肉的力量和肌肉对糖原的储存能力。而我们的肌肉在储存糖原的时候，同时会吸收很多水分，这样肌肉的维度增加速度就会非常快。
