据不完全统计，目前中国约有5000万白领患有颈椎病，其中约20%的人病情严重，需要治疗，约2%的人需要通过手术来缓解病情。
是的，由于长期的伏案工作，我们身体大部分时间都处于极度紧张和僵硬的状态，“腰酸背痛，脖子僵硬”几乎已经成为了办公室人群的常见病。
但是，如果我们忽视它，任其发展，就会导致颈椎病的进一步发展和恶化，进而导致韧带、骨骼和椎间盘的退化、眩晕、上肢麻木等症状。
更严重的病例甚至可能导致肢体痉挛、手脚不协调或突然瘫痪。
知道颈椎病的危害是不可低估的，但如果你建议他们去上瑜伽课，可能很多人会说，“我太忙了，抽不出时间。”
今天我们就给大家带来了一组适合办公室白领的瑜伽动作，只要有一把椅子，你就可以轻松地练习和减轻身体的僵硬，快来试试吧。
1、幻椅式变式
动作要点：坐在椅子边缘，保持骨盆直立，双手抱在胸前，呼气，向前推直手臂，下次吸气时，向上伸展手臂，同时用力下压臀部，每次吸气时向上伸展手臂。
温馨提示：对于肩膀和脖子疼痛的朋友，要稍微弯曲一下肘部，让肩膀的上方尽量保持轻松的感觉。
2、牛面手式
动作要点：坐在椅子上，吸气时右臂向上伸展，呼气时肘部弯曲，右手向下压向两肩胛骨之间，再将左手抓住右手，双手放在背后，保持呼吸8-10次，然后换边时做另一边。
温馨提示：如果你的双手无法扣住，你可以用带子来辅助。
3、鸟王式
动作要点：抬起左腿，折叠在右大腿上，左腿绕过右小腿，类似地，将左肘折叠在左肘上，再将双手腕缠绕，将大拇指指向鼻尖，保持骨盆和肩膀直立，保持呼吸8-10次，然后换边做另一侧。
温馨提示：对于肩部和颈部疼痛或肩部柔韧性差的朋友，可以将双手合十，不需要交叉和钩住双腿，上方的脚点地就可以。
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