现在很多人都追求跑步量！很多跑步朋友在一起交流的时候，开头第一句就是你能跑多少公里？很多人总是以跑步量来衡量一个人的跑步能力，其实这样的做法并不正确！
我也加入了很多跑步群，有很多人经常在群里分享自己的跑步记录，跑步经历，动不动就是15km，20km，甚至有的是30km，40km，这真的让很多跑步新手，跑步小白汗颜！
其实能跑确实也是一件好事儿，也是一种能力的体现，但是如果我们过分的追求跑量，那就有失偏颇了，跑量是挺重要，但是绝对不是最重要，我们跑步的质量才是第一位的！
就比如说我的一个同学，他也爱跑步，每天都要在跑步机上跑15km以上，坚持了三年多，膝盖就出现了问题，疼痛难忍，不能再跑了，这对他的打击很大！
所以我们应该拒绝跑量主义，追求跑步质量！那我们该如何提高质量？你需要这四个方法！今天我来跟大家详细的说一说提高跑步质量的四个方法，希望你们都能掌握！
1. 控制心率
想要提高跑步的质量，首先我们要做的就是认识跑步的强度！跑步的强度过高绝对没有好处，但是太低了对身体的锻炼效果也不是很好，所以首先要做的就是调整好自己的跑步强度。
跑步的时候，我们最好让自己的心率保持在最大心率的70%上下浮动，浮动差不要超过5%！这个心率是非常好的心率，强度不算大，但是燃脂，锻炼身体样样都可以！
2. 五步热身法
