现在已经是夏天了，在大街上随便一逛就能看到许多“背影杀手”。虽然大部分时候“背影杀手”都指的是女性，但是有时候他也指的是一些肌肉男，尤其是在健身房中也是很常见。被誉为“背影杀手”的健身者可是一种荣誉。因为后背肌肉的锻炼可以说是最难得了，因为在锻炼中我们只能凭感觉去判断动作是否正确。
不仅如此，练后背的训练动作也要按一个比较合适的顺序来安排，这样才能对肌肉产生更强的刺激。在后背训练中，许多健身者并不能找到一个适合自己的训练顺序，为了帮助这一部分人，今天就着重讲一下练后背动作顺序应该是什么。
1.整体对后背锻炼，先做复合动作，再做孤立动作
如果你刚开始对后背进行锻炼，并且没有什么特别突出的弱点，只想对后背肌肉全面的锻炼，那么你就要遵守这个方法。先进行一些复合动作，然后再做一些鼓励性训练，这样不仅能很好的改变你后背肌肉的形状，还可以对你的训练容量有一个促进作用。
复合动作可以选择硬拉、引体向上、杠铃划船等动作，孤立训练可以选择一些单臂哑铃划船、坐姿划船、高位下拉等动作。
2.改善弱点，先训练目标肌肉，在锻炼辅助肌肉
如果你后背已经锻炼的有模有样了，并且后背上有几个较大的弱点肌肉。那么你就选择这个训练顺序。比如说你的后背已经很厚了，但是宽度并不理想，这就是上背部不发达导致的。
这个时候你就需要对你的上半部进行强化型锻炼。首先就要进行一些锻炼上背部的动作，然后在进行一些其余的后背辅助动作。比如说我们在进行完引体向上和高位下拉训练之后再进行硬拉动作和划船。
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