皮肤越来越差，额头出现了细纹，用什么护肤品都不见效……很少有人想到，这可能是早衰的信号，而这种早衰是从肠道开始的。
肠道要健康
作为人体内最大的免疫器官，肠道掌管着70%以上的免疫细胞，同时它又是人体最繁忙的器官，几乎无时无刻不在工作，为人体提供养分。正因如此，稍不注意，肠道就容易出问题，影响全身健康，今天四川洲际胃肠肛门病医院就送你一个肠道健康小手册。
1、每天1斤蔬菜
研究表明，蔬菜是保护肠道健康、预防结肠癌的有力帮手。建议每天吃够一斤蔬菜，尤其是以下几种，对肠道的保护作用更强。
第一，西兰花、大白菜等十字花科蔬菜，其中含有异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌；第二，洋葱，其富含低聚糖，能给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长；第三，大蒜，其中含有的大蒜素是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。
2、每天运动30分钟
生命在于运动，运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，由此调节整个消化道。
相反，长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。对多数人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。
3、每餐7成饱
长期吃得太饱，不仅增加肠道的负担，引起消化不良，还会导致肠道菌群结构发生变化破坏肠道菌群。每顿饭都吃七分饱，即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。
吃饭每餐7成饱
