当我们学习精英选手跑姿的时候，总是关注下肢的动作，比如如何摆腿，如何落地，于是开始尝试前脚掌着地，增加步频，却很少关注上肢的动作——如何摆臂。
在很多跑者眼里，总觉得摆臂是一件很自然的事情，不用刻意去学习。
其实良好的摆臂对跑者来说非常重要，如果你的摆臂姿势不正确，是非常消耗体力的，会让你跑起来会又累又喘。
相比学习前脚掌落地和提高步频，学习正确的摆臂要简单的多。因为你的手臂不会承重，不会受到外力干扰。
今年就跟大家说说如何摆臂这个问题。
摆臂有3个作用：一是保持平衡，二是控制速度，三是减少体能消耗。
你试着将手臂固定住去跑步，肯定是非常别扭的，而且还很容易摔倒。这是因为摆动手臂可以控制我们的身体平衡。
除此之外，摆臂还可以控制速度。你只要稍微观察就会发现，人类走路时，快速挥动手臂，步频就会加快；手臂挥动慢一点，步频也跟着变小。跑步亦遵循着这个原则。
跑步的摆臂频率与踏步频率是成正比的，因此我们想要改变跑步配速的时候，可以通过加快或者减慢摆臂速度，带动踏步速度的变化，进而达到改变跑步速度的目的。
对比一下短跑和长跑运动员的摆臂，你就会发现，短跑运动员的摆臂幅度非常大，而长跑运动员的摆臂幅度则要小很多。
而对长跑运动员来说，摆臂更重要的作用是可以减少不必要的体能消耗。
曾经有一个研究，对4种不同的摆臂姿势进行对比后发现，正常的摆臂可以降低跑步时的能量消耗，与把手臂放在背后相比要低3%；与把手臂交叉置于胸前相比要低9%；与把手臂举在头上相比要低13%。
所以对长跑运动员来说，摆臂也是需要掌握的一个技术活，毕竟能节省减少很多能量消耗，让你跑起来更轻松。
常见的几种错误的摆臂方式：
一：手臂交叉跑步
跑步时两手交叉在胸前划过，手臂显得有点“飘”。而且交叉摆臂会让手肘向外顶，而不是向后，导致跑步的步伐受限而迈不了大步。同时这种姿势还可能会造成肩部损伤。
