在健身圈中有腰腹一体的这种说法，这就使得一些健身者认为遇到了腰部酸痛是一种正常的情况。但是这种说法并不是全面的，健身新人们在进行腹肌训练时出现腰部酸痛是一种正常状态。但是如果说有经验的健身者出现腰酸的状况，就是一种不正常的状况了。因为新人们各方面基础比较差，肌肉较敏感；而有了一定基础的健身者出现腰酸的状况就说明了出现了腰部代偿的现象。
出现了腰部酸痛，不仅会减少对腹肌的锻炼效果，还会对身体耐力有一定的影响。为了能更好地解决这个问题，下面就分享几个小技巧。帮助你减少腰部的代偿，缓解酸痛感。
1.腰部不要架空
在进行腹肌训练中我们经常会出现腰部架空的现象，简单来说就是出现反弓腰现象。由于腹肌训练大多数都是向前弯曲身体来对腹肌产生一个挤压作用，而反弓腰是向后弯曲，这样就产生一个阻碍效果。这时候就需要腰部来分担一些挤压作用，从而出现酸痛感，对于腰是很不利的。
2.不要弯腰过度
在训练中许多健身者已经形成了一个惯性思维，那就是动作幅度越大训练的效果越强。其实很多情况下并不是的，在腰腹训练中也是如此。如果你弯腰的程度过大，就相当于对腰部进行撕拉作用，这样对腰部有很大的破坏作用。
3.支撑式训练，保持后背的挺直
在进行一些支撑式腰腹训练的时候，一定要注意自己的腰部是不动的，只是腿部在移动。并且在进行这方面的训练时，尽量让自己的腰背保持一个平直的状态。这样腰部就只起一个支撑身体的作用，而不产生其他不应该的作用。
上面这三点就是腰腹训练中的小技巧，学会了之后你出现腰酸的现象就会大大减少。
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