如果要说起生活中遇到什么事最让人崩溃的话，那么被人说长胖了肯定是必不可少的。可能一开始的时候，我们都会认为是他们错了，但是最终残酷的现实还是会告诉我们真相，我们真的长胖了，肚子变得比以前更圆润，腰围也比之前要粗一点，更让人难以接受的是，我们以前的衣服现在已经穿不上了。
那么这时候，我们就需要准备自己的减肥计划了，刚开始，我们都会信誓旦旦的说，每天都要抽出一定的时间来跑步。但是随着时间的渐渐流逝，我们可能会发现一开始还能看见减肥效果，但是越到后面，效果就越来越不明显，甚至还会出现反弹，难道是我们还不够努力么？事实并非如此，足够的有氧训练的确能够起到减脂的作用，但是只会跑步是不行的。
第一，跑步的确是非常不错的有氧运动，但是除了跑步之外，我们还应该配合相应的力量训练。力量训练能够有效增肌，并且肌肉群能够减少脂肪的堆积。最重要的是肌肉能够大量的消耗能量，提高我们自身的新陈代谢速率。这样我们练出的肌肉越多，每天消耗的热量也就越多，能有效的促进我们减脂。
第二，当我们坚持跑步却毫无进步时，我们应该适当的给与一些刺激，加入快速跑的训练内容。变速跑步能让我们在短时间内消耗大量的能量，让我们出现大汗淋漓，气喘吁吁的状况，这样看上去似乎不好，但是如果我们能够将我们的心率保持在高速燃脂区间，还能坚持较长的时间，我们的身体就能够更有效的燃烧更多的脂肪，达到快速减脂的效果。
第三，在减脂期，如果管不住自己的嘴巴，那么我们做强度再大的训练都是无济于事，因此我们应该不要随意的吃喝，要学会控制自己的饮食。即使我们做了大量的有氧运动，并且坚持力量训练的配合，也不能随意吃喝，因为所有的零食都含有大量的糖分，身体消耗不完这些糖分，就会变成脂肪堆积下来，可能一罐可乐就能让我们四十分钟的训练白费
因此，我们在减脂期应该坚持以上这三个建议，能够很好的帮助我们减去自身的脂肪。这三个建议主要就是，在坚持有氧训练的同时，注意配合力量训练，还要注意更换训练计划，更好的刺激肌肉的增长，最后就是不能够随意吃喝，要控制好饮食。
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