随着生活质量的提高,身边越来越多的人体重严重超标,成为所谓的“大基数”人群!也随着这几年健身知识的普及,肥胖朋友们也有很多人开始选择到健身房去锻炼减肥,你们是不是也经常能见到呢?反正小编经常去的健身房中就有很多的肥胖人士,甚至两个初中男孩体重就已经到了180斤以上!
然而大部分体重超标的人,由于他们平时很少锻炼,所以心肺功能特别的差,往往做不了几个简单的动作就开始面色惨白、汗如雨下!也有一些人缺乏教练指导,以为跑步最简单最没有技术含量,所以只爱在跑步机上面使劲的跑,我看了都替他捏把汗,他们不知道这样会对他们的膝盖造成多大的压力呀,这样跑不了多长时间,他们的膝盖就会受损的!
所以,针对“大基数”人群的减重减脂,前期只能做一些不伤膝盖的动作来进行锻炼,并且要严格的调整饮食习惯,最主要的还是要有持之以恒的决心,万不可三天打鱼两天晒网!那接下来就给大家推荐一些不伤膝盖的训练动作吧!
动作一:弓步提膝。双脚呈弓步姿势,上身与后腿呈一条直线,起身摆臂同时提膝,动作尽可能平稳、流畅,骨盆和上身位置始终正对前方。左右交替完成20个为一组,做四组。