也许你不熟悉金字塔训练法，但是一些最常见的训练方法却有着鲜为人知的名字。例如，我们提到的金字塔训练法从最轻的重量开始训练，每组训练后增加训练重量。它也被称为Dromi训练技术。根据Dromi训练原则，每组的训练次数应保持在30次以下。因为研究发现，如果训练重复超过30次，那么肌肉就无法得到足够的阻力训练来促进肌肉生长。
训练理念是，当使用轻重量时，可以改进正确训练方法的时候，也能避免过度肌肉酸痛。另一方面，当Dromi的技术应用于任何人，但不包括精力充沛的运动员的时候，人们在完成前两组训练后很容易做到力竭，在最后一组的时候不能冲击最大重量做10次的训练。
因此，另一种训练技巧也就应运而生，被称为牛津训练技巧。这种训练方法正好相反，你从你能做的最大训练重量开始做10次，然后在下列训练组中逐渐减少训练重量。随着训练强度的逐渐增加，这种训练安排也可以减少肌肉疲劳。在训练组中，您必须完成所有设定的训练次数。
今天，许多训练者要么采用其中之一的训练，要么更喜欢采用这两种重量的训练技术巧。Dromi的训练方法，即逐渐增加重量的方法，是金字塔训练法，牛津训练法被称为反向金字塔法，在这两种方法中，在促进肌肉生长方面，一种训练方法比另一种更好吗？研究人员对50名受试者进行了调查，并采用了为期9周的训练方法，发现两种训练方法可以产生相似的效果，并且没有证据能表明一种训练方法优于另一种。
在实际应用中，无论你是否喜欢这两种训练，它们的效果并没有很大的不同，因此，你可以采用任何让你在训练中感觉更舒服的方法。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
