计划一套健身菜单非常重要，当你去健身房时，做任何事情没有目标是非常低效的，那么，健身菜单应该如何设计才能取得有效的效果呢？
对于有目标并想提高自己的锻炼者来说，健身菜单真的非常重要，人们一般会建一个健身群，每周训练两次，以获得足够的刺激。然而，训练后的肌肉必须休息24到72小时，这取决于你的训练强度。
众所周知，肌肉是在“休息时间”开始增长，所以如果你没有计划看到任何器械都想练练，就会导致训练强度和休息时间不足，也就看不到好的结果，从而变得越来越沮丧。
了解了训练和休息的频率，接下来，我将介绍一种设计计划表的方法。
首先，问问你自己你的目标是什么，然后选择一个合适的方式来制定健身计划表。
“专项训练”，顾名思义，它是用不同的训练方法来刺激固定肌肉群从而达到训练目标的一种训练方法。
例如，如果我们想要有翘臀，想加强腿部肌肉，我们就要为臀大肌和腿部前后侧的肌肉群做深蹲、硬举、腿部外展和内缩练习，而不是用哑铃锻炼二头肌。
我们经常遇到学生会问：“为什么我一直在练习，进步却怎么慢呢？”
听健身教练说：“这是因为我们太容易满足了，没有努力，怎么能达到理想的效果呢？“
这个训练的设计原则可以帮助你取得明显的进步，但是要一步一步系统地增加训练强度，你需要每次都处于超负荷状态。重要的是要记住，你必须“逐渐增加”，也就是说，慢慢增加负荷，而不是突然增加重量。你可以使用大于你原本可以负荷的重量或次数，每次加强一点，最常见的用途是增加重量、增加时间和缩短休息时间。
许多人训练时，他们只是从完成次数来看他们是否已经做出努力了，这并不完全正确，而是看他们的肌肉是否筋疲力尽。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
