每个健身者都知道，进行力量练习时速度越慢都健身效果最佳，尤其是在放下负荷时，就要更好地控制速度，做退让性练习，充分刺激肌肉，增强肌肉的离心收缩得到加强，更好使肌肉对关节和肢体的控制能力得到提高。
1、为什么慢速训练有助于激素的分泌
激素是人体内的天然兴奋剂，我们在进行力量训练时，负重的增加会使体内的新陈代谢激素得到增多，在激素的作用下促使肌肉的增长，每次高的运动速度，会大大改变激素的分泌水平。我们人体内含有两种激素，一种是生长激素，另一种是睾丸激素，他们在人体中起着重要的作用。
生长激素它是促进肌肉生长的重要激素，在运动员进行低强度的负重练习时，使生长激素水平得到提高，体内肌肉的体积也会增大，但注意的是在血流度比较弱的情况下进行小的负重量锻炼，配合慢速训练，保持肌肉持续处于紧张状态，这样使体内的激素分泌平衡，如果没有生长激素的分泌，做太多的力量训练也不会起到好的效果。
睾丸激素它和生长激素的作用一样，也能促进肌肉体积的范围增大。肌肉群的大小、肌肉训练的强度、训练的运动量还有营养水平等方面对睾丸素的产生量有很大的影响，这种激素在体内持续比较短，大概是15分钟，在这个阶段是肌肉生长和肌力增大最好的时间，即使时间短暂但对男人的睾丸素激素对健身有很好的作用，相反如果经过训练体内的睾丸素分泌没有提高，那也就是你的体能训练没有好的效果，效果都是零。如果我们长期不进行健身运动，睾丸素的水平也不会发生变化，这就是女健友们达不到男健友的那种体形的原因。
