夏天到了，很多人开始想着减脂，这样就能在这个夏天秀出自己的身材了，那怎么做，才能让自己的减脂效率更高呢？坚持这三要三不要，一定能给你带来意想不到的效果。
三要：
一，早餐一定要吃得好
早餐是一天中最重要的一餐，睡了一夜后，身体功能仍处于休息状态，营养早餐能有效激活身体新陈代谢，启动一天的能量消耗，加速脂肪燃烧。
不吃早餐减肥只会让你在午餐时无意中摄入更多卡路里，所以，早餐对于减肥非常重要！
二，要放慢吃饭的速度
许多人一吃东西就狼吞虎咽，虽然吃的快可以让你多出一点午休时间，但这种吃东西的方式也增加了胃的负担，无助于减肥。
此外，大脑需要大约15分钟来接收吃饱的信号，如果你吃得太快，你的身体还没来得及接收吃饱的信号，就已经摄入过量的卡路里了。因此，你应该保持细嚼慢咽的习惯，这样不仅可以减轻肠胃的负担，还可以减少卡路里的摄入。
三，主食是必不可少的
许多小伙伴认为减肥的主食可以不吃，这样更有利于减肥，事实上，想要健康地减少脂肪，只需要减少油脂、甜食和精制白米，而不是拒绝所有碳水化合物食物。
你可以用甘薯或紫薯、糙米、玉米和其他粗粮代替一些主食。
三不要：
一，不要吃东西，坐下来休息
许多人总是喜欢吃饱后坐着不动，翘着二郎腿休息，这一系列动作可能会让你很舒服，但是你的小肚子也是因此积累起来的，因此，吃饱后，应该站一会儿，让肠胃消化一下，再选择坐下。
二，不要急着吃水果
许多人有饭后吃水果的习惯，饭后立即吃水果不仅会增加肠胃的饱腹感，还会影响消化和吸收。
三、饭后不要喝水和喝汤
当我们吃饭时，蔬菜和主食富含水分，饭后喝水或喝汤只会让胃更饱、更不舒服，还会扩大胃的容量，时间久了，就会让你成为名副其实的大胃王。
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