根据两脚间距不同，深蹲可分为窄距深蹲和宽距深蹲。窄距深蹲和宽距深蹲的区别，主要在于刺激到的肌群不同。一般来说，窄距深蹲对大腿外侧及股外侧肌有很好的刺激作用。宽距深蹲与窄距深蹲相比，两脚间距的增加会增大脚踝的活动范围，可以蹲得更深，有利于增加臀部肌群的刺激强度。另外，宽距深蹲还能提高对大腿内侧肌群的刺激强度，对于收紧大腿内侧有一定帮助。关于分腿深蹲与并腿深蹲的效果，详细介绍如下：
窄距深蹲与宽距深蹲的界线在哪？窄距深蹲与宽距深蹲主要是通过两脚间距区分的，一般将两脚间距小于或等于肩宽的深蹲看作并腿深蹲及窄距深蹲；将两脚间距大于肩宽的深蹲看作宽距深蹲。当两脚间距超过1.5倍肩宽时，属于超宽距深蹲。研究发现，两脚间距为1.5倍肩宽的深蹲产生的爆发力最大，因此大重量深蹲训练时的两脚间距一般采用1.5倍肩宽。
两脚间距对下蹲深度的影响。当两脚间距过小时会限制脚踝的活动范围，从而影响下蹲的深度；当两脚间距过大时，会增大臀部及大腿内侧肌群的刺激强度，而且对腿部柔韧性的要求也会提高，所以两脚间距过大也不利于蹲得更深。一般认为，两脚间距为1.5倍肩宽时进行深蹲身体最稳定，臀腿部各肌群发力最均衡，产生的爆发力最大，在深蹲时蹲得更深。
窄距深蹲会增大膝关节负荷。在窄距深蹲中，为保持身体平衡膝盖会更靠前，所以在深蹲幅度相同时，宽距深蹲与地面的角度更倾向于垂直。因此，与窄距深蹲相比，宽距深蹲更有利于保护膝关节。两脚间距为1.5倍肩宽的深蹲，更有利于刺激臀大肌臀大肌是人体最大的肌肉，若想充分刺激臀大肌生长需进行高强度训练。在深蹲训练中，两脚间距为1.5倍肩宽时产生的爆发力最大，所以两脚间距为1.5倍肩宽的深蹲更适宜进行大重量训练，更有利于刺激臀大肌生长。
