人们在锻炼的后都会有意识的进行拉伸，以此来加快肌肉的恢复以及增加肌肉纤维的展开程度。这样做的目的都是为了负重练习后使肌肉受损得到更好的超量恢复。
但是很多人没有想到锻炼时会容易使关节活动加大的动作而变得不好控制的极限拉伸，可以使肌肉获得这么多好处。因此对于极限拉伸，健身有一定熟练程度的人权衡利弊后可以积极的运用。只要不在高强度负重中极限拉伸，可以避免受伤的同时使锻炼事半功倍。
1、增加肌肉耐力：进行负重训练时，发力的肌肉会需要大量的能量来维持，身体会输送大量的血液使肌肉获得氧气和营养来供需肌肉的运作。这样引起的现象就是肌肉充血，也就是健身房常见的爆青筋现象。其实这样是血液循环不通畅的表现，锻炼的时候重复的发力会使肌肉更加紧张，肌肉能量补充会更加困难。这将导致缺乏力量，其实这里并不是体力不足，而是肌肉由于无法获得能力而耐力到达上限，通过拉伸可以促进血液循环使肌肉耐力得到上升。
2、增加肌肉协调：很多健身的人应该都有类似体会，就是俯卧撑或卧推时锻炼到一定程度，肌肉充血会变得紧绷，使得动作进行到最后会因为肌肉的膨胀无法将动作进行到最后就要复位了。这样不但会无法进一步刺激肌肉深层，还会使肌肉的局部堆积过多乳酸。因此在最后加入极限拉伸可以使肌肉暂时缓解膨胀和紧张，使肌肉协调募集深层肌肉得以刺激锻炼。
3、放松肌肉：很多人认为力量训练的极限是疲惫状态，但大多数时候，你认为疲惫很可能是你体力承受不住重量，而不是肌肉承受不住。这是因为肌肉通过前面的刺激已经充血，若血液堆积过多会迅速分泌乳酸，不但会有酸痛疲惫感还会使肌肉无法获取需要的能量。那么通过拉伸可以迅速扩张肌肉中的毛细血管，加快血液循环使肌肉恢复活力。
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