想要打造出一个完美的肌肉身材，肩膀的塑造一定不要忽视，肩膀的维度对于身材线条有着很好地修饰作用，肩膀练宽了，身材才能更加魁梧。而在练肩过程中，有许多健身者表示自己的锻炼并没有什么锻炼效果，并且在训练中感觉不到肩膀肌肉的发力。
这时候你就需要掌握好下面这几个练肩膀的小技巧，它们能够对你的训练产生很好地帮助，许多健身大神也在使用。
1.增强离心控制，增强刺激效果
许多健身者为了增加自己对动作的控制、减少受伤的风险，他们往往会采用快上快下的方式来进行训练。比如说推举动作，它们都会很快的完成一整个动作。但是这样做之后，有很强的后背代偿和斜方肌代偿现象。你速度越快，你就能明显感觉到后背肌肉的发力。
正确的做法应该是降低下降杠铃的速度，增强自己肌肉的离心控制，这样就会增大对三角肌的刺激。
2.单边训练，刺激更精准
肩膀属于一个较小的肌肉群，如果训练精确度不够的话，就很容易锻炼到其他的肌肉。想要提高训练的精确度，那就尝试一下单边训练。比如尝试一下单臂哑铃侧平举训练，一半身体稳定，另一半身体运动。这样就会让三角肌的孤立性更加好，刺激就会更加精确。
3.加强肩部核心的稳定性
在练肩的过程中，有许多人不能很好地稳定住身体，身体随着动作也在晃动。这样产生的刺激就会被分给其他的肌肉，对肩膀肌肉的锻炼效果也就降低。引起这种现象的原因就是肩部核心不稳定。
我们可以进行倒立这个训练，加强肩背一体性，提高肩部核心的稳定程度。在进行练肩之前可以进行倒立来进行热身，你就能明显感觉到自己的稳定性得到了提高。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
