背肌的训练在健身的时候是非常重要的增肌锻炼，所有增肌者都会在合理的时间安排循环性的背肌训练，有的人是三天锻炼一次，也有的人是一个星期锻炼一次，根据自己的意愿来，只要是经常健身的人都知道，背肌训练在增肌训练的时候有多重要。
我们在进行增肌训练的时候，会注意到很多动作的细节，因为我们身体中的肌肉数目是非常多的，所以在锻炼的时候我们要根据肌肉的各个部位等一些袭击是我们的肌肉得到最充分的锻炼，背肌是我们身上所有部位中最难练好的肌肉之一。
因为我们背部的肌肉结构太复杂，背部的肌肉不像手臂或者胸肌那样，肌肉数量少，胸肌就只有胸大肌和胸小肌，而背肌除了背阔肌还有竖脊肌斜方肌和肩袖肌群以及各个深层肌肉。因为这些肌肉的功能性非常复杂所以在锻炼的时候，我们很容易忽视掉某些肌肉。
第一点，斜方肌菱形肌。这两块肌肉是很多人都不会主动锻炼的肌肉，但是他们却非常重要，对我们肩带健康有非常重要的作用，我们在增肌的时候很多身体形态不良的情况，都可以通过锻炼这两块肌肉得到帮助。
我们之所以把这两块肌肉放在一起说，主要是因为他们在功能上有很大的重叠，斜方肌很多人都知道，但是知道的都不完整，因为在大多数人眼里，斜方肌就是脖子边上的那一点肌肉，其实不仅仅是，我们的整个上背部都被斜方肌覆盖了。
斜方肌的面积是，向上至我们的脖子，向下到我们的背中部的脊椎上，向左右则直接到我们的肩部，整体上呈现出一个菱形的形状，面积是非常大的。而且斜方肌根据功能和肌纤维走形分成三个部分，每个部分功能都不太一样。
斜方肌上部可以让我们看起来更加强壮，可以帮我们做一个耸肩的动作，斜方肌中部可以让我们做一个肩胛骨后缩的动作，这和菱形肌类似，斜方肌下部可以让我们缓解耸肩的情况让我们的肩胛骨下降。
第二点，肩袖肌群。我们把冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌合称为肩袖肌群，这些肌肉在我们背部有很重要的作用，它们可以帮助我们维持肩关节附近的健康，可以控制我们的肱骨做旋转的动作，很多人的肩峰撞击等问题都和这些肌肉有一定关系。
并且这些肌肉锻炼好了可以帮助我们的背肌显得更宽，上背部的肌肉线条会显得更好。我们在锻炼背肌的时候，一般引体向上就可以很好的锻炼到这些肌肉，所以很多人在锻炼背肌的时候从来不做自重引体向上，并不是什么好事。
很多人在锻炼背肌的时候觉得自己的背肌不好看，这个时候就可以看一下是不是自己的背肌锻炼上存在缺陷，如果有的话就需要赶紧进行调整。
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