前些天我为大家介绍了加速肱二头肌锻炼效果的技巧，似乎反响还不错。接着就有网友给我们留言了说是想知道有没有什么好的加速肱三头肌锻炼效果的技巧？
当然有！那接下来的时间我们就为大家介绍4个高手们都在用的肱三头肌增肌技巧
技巧1：提前为肘部预热
几乎所有的肱三头肌锻炼动作都有一个特点那就是：“会运用到肘关节”，而且屈伸的幅度都很大。因此你经常会发现做别的动作时肘部不怎么需要热身，一练肱三头肌，不热身肘部就会很难受。
如果直接上大重量的训练，肘部很有可能因此而受伤，那就更别谈增肌了。
我们的建议是
先从轻重量的训练开始，逐渐加重，同时采用正握的姿势
如果可以的话从拉力器的动作开始练习，其能够提供均衡的阻力，有助于给肘部预热
技巧2：做大重量的训练
肱三头肌是手臂上最大的一块肌群，相比肱二头肌，它需要更大的负荷来刺激以充分撕裂肌纤维。
因此，当你将肘部、肱三头肌热身充分以后，就该进行大重量训练了，在这里我们推荐2个非常适合上重量的锻炼动作，一个是窄距杠铃卧推，另一个是背后臂屈伸
不过这两个动作对于技术的要求都有点高，为了确保锻炼效果避免受伤，建议大家看一下我们之前的窄距卧推标准动作要领图解以及背后臂屈伸标准动作要领图解
技巧3：将臂屈伸类动作放在后面
臂屈伸类的动作都会对肘部造成一定的压力，而且其还会给肩膀造成一定的压力。要知道肩膀和肘部都是比较容易受伤的部位，如果你在训练的一开始就用大重量进行臂屈伸类的训练，那无疑会增加受伤的风险。
因此我们建议你将臂屈伸类的动作放到整个计划的后半程，这样你就可以减轻重量来执行，而且因为动作后半程你的肱三头肌已经非常疲惫了，即使你采用轻重量的训练也不会影响锻炼效果。
另外，如果你是采用哑铃进行锻炼，那么使用单臂的做法会比双手更好一些，这样你可以专注于每一侧的发力，对于肩部的压力也更小。
技巧4：用自重训练作为收尾
在经过器械的轰炸之后，你的肱三头肌肯定已经非常疲惫了，但其实它可能还没有达到彻底力竭的状态，这时候利用一些基本的自重训练动作无疑是非常好的，比如——钻石俯卧撑
相比其他的俯卧撑，钻石俯卧撑可以减少胸部发力让更多的压力集中在肱三头肌上。当然啦，作为最后的收尾动作，你就没有必要在意每组的反复次数了，全部做到力竭就可以了。
如果你能够将这4个技巧全部运用到自己的健身计划中并严格执行的话，我相信你一定已经体会到前所未有的泵感了。那还没有意识到这些点的小伙伴们可要加油咯。
好了，有任何问题欢迎给我们留言！
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