铠甲般的胸肌是一个男人强壮的表现，如何练就饱满的胸肌，不但需要科学的方法，而且饮食、休息等方面都是需要重视的，所以增肌不能只把注意力放在训练上。胸肌的训练一定要劳逸结合，训练时一定要保证足够的训练强度，来刺激肌肉纤维的撕裂，休息时则要保证充足的营养和良好的睡眠。
胸肌的训练动作非常之多，比如俯卧撑、卧推、蝴蝶夹胸、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸等等。在训练时尽量选择多种动作来进行搭配练习，任何一个单一的动作都不能够刺激胸肌的全面增长，每个动作都有它的侧重点，所以需要选择更多的动作，从不同的方位和角度来加强胸肌的锻炼。
举例说明：就拿俯卧撑来说，宽距俯卧撑能够刺激胸肌外沿，而钻石俯卧撑和能够很好的锻炼胸肌中缝，对内测的胸肌训练效果明显。上斜俯卧撑能够很好的锻炼上胸，因为胸肌的上部一般都较下部而言比较薄弱；双杠臂屈伸就能够对胸肌下沿起到非常棒的训练效果，同时能锻炼到肱三头肌。所以在训练的时候至少选择2~3种动作，来进行搭配练习，才能达到更理想的效果。重量的选择一般在每组8~12 RM, 每个动作做3组，一周训练2~3次即可，要确保训练的强度和质量达到要求。胸肌训练日的话，我一般会推荐你胸肌的哪个薄弱部位，优先训练它，一开始是你身体里面储存的糖原最多的，也更容易去推大重量，或者是做一些比较好的训练去训练你的薄弱部位。
也就是说，胸肌训练日的宗旨就是为了发展你的完美胸肌。我打一个比方，如果你的胸肌的上缘比较差，那你就应该先练上胸再练其他部位。不练上胸或者是最后再练的话，你就没有办法去用最大的力量去刺激你上胸的生长。也就无法打造完整胸肌。因此无论你是怎样一个训练方法，优先训练法总最实用。也就是说，我们哪块肌肉比较薄弱先练哪块肌肉，这样的话，我们的身体才会平衡，健美追求的就是缺点少。
