练习腿部真的很辛苦，但是依然有很多的小伙伴们喜欢练腿，其实练腿并不可怕，可怕的是你一直没有进步，不管是刚入门的健身小白还是高手，他们在练习腿部的时候都会遇到这个问题。这时候我们就需要在训练中去考虑一些问题，来增加腿部力量。
第一：腿部训练的动作次数
这可能是大多数小伙伴们都会遇到的问题，每个小伙伴们的答案都是不一样的。但是根据研究测试表明，如果进行额外的训练，那么腿部的训练效果会更好。
第二：腿部的训练频率
如果我们没有对腿部进行专门的研究，那么就不太能理解为什么频繁的训练能够促进肌肉的生长。但是根据研究表明，训练频率较低，它的效果是更好的，因为一周练习一到两次，就可以使肌肉生长更快，同时能够增强腿部力量。
第三：腿部训练前的热身
在我们正式进入训练之前，需要进行适当的热身，这样肌肉才不会拉伤，热身可以按照自己的喜好来进行选择。比如我们可以选择较轻的负重来做十个深蹲，然后再进行训练，同时我们也可以选择硬拉，但是不管是哪一种热身训练，都不要忘了要在一定的时间内热身，不要热身过长或者过短。在我们结束高强度的腿部训练之后，不要瘫坐在沙发上，而要重视训练后的恢复，这样身体才不容易出现抽筋。
根据以上我们可以有简单的总结，如果想要大腿肌肉强大，那么我们就需要把次数范围混合在一起，根据研究表明，训练量高和训练量低混合使用能够让腿部的肌肉加强，同时能够增加肌肉的质量。在每周要训练腿部一到两次，因为两次就可以让腿部获得足够的力量和刺激，我们不需要一直进行训练，如果训练过多，那么腿部肌肉可能承受不了。在进行腿部训练的时候，尽量选择复合动作，因为复合动作比孤立动作对腿部肌肉更有效。
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