我相信对于健身爱好者来说，锻炼胸肌应该是每个人的基础，可是还有很多人因为上班，上学，或者一些其他原因没有办法到健身房使用专业的器械锻炼胸肌。那就有很多网友问了，不用器械可不可以锻炼出有型，强壮的胸肌呢。很多健身教练对他们说NO。当然，他们这么说是为了让更多的人去健身房办卡以此来提高自己的销售量。事实上，没有任何其器械也是可以锻炼胸肌的。
俯卧撑完全满足你锻炼胸肌的所有要求。有的人不相信，这就是徒手锻炼出来的胸肌，是不是比器械练出来的更加有型。废话不多说，方法如下。
NO.1宽距俯卧撑
什么是宽距俯卧撑，当你成俯卧撑标准姿势时，正常是你的双臂之间的距离等于你的肩宽，双手在你的胸部斜上方。宽距俯卧撑就是让你的双臂之间的距离大于你肩宽的5cm。当你的胸部下沉时记住一定要触地，这可以让你的胸部燃烧的更加激烈，触底后，停顿一秒，然后起身。一个动作完成。这是锻炼你的外胸肌。
NO.2窄距俯卧撑
窄距俯卧撑就是双臂之间的距离小于你的肩宽。窄距俯卧撑应小于你肩宽的3cm。这个动作会比较累，因为你的支撑点变小了，你双臂的受力自然就大了。这个俯卧撑主要是锻炼你的内胸肌，内胸肌是不容被锻炼的一个位置，人们常常忽略这个位置，导致他们练出来的胸肌外大内平，非常不美观。记住，如果想练胸肌，这个动作不论多累都要练。
NO.3钻石俯卧撑
