最近有个朋友跟我抱怨说，现在天气跑步真的太难受了。
2019年年初，朋友小张定下了声势浩大的跑步计划
2019年3月，开始执行计划，4公里到6公里，再到12公里。
2019年6月，炽热的太阳将地面烤得直冒热气，滚烫的热气使人喘不过气。
至此，他的跑步减肥大计，还没到一半就困难重重了。
透心凉的空调房，看房外骄阳似火，小张拿着手中的跑鞋，嘴里囔囔嘀咕着：“呼……好热，还是晚点等没那么热再跑吧。”
不过等他再看时间时，已经晚上9点钟了。原本兴致勃勃的他，却躺在沙发上，动都不想动。
之后，小张原本流畅执行的跑步计划，一下子被打乱，“减肥大计”也得被迫延迟。
相信多数跑者，都会在炎炎夏日中，由于天气闷热和大量出汗，遇到提不起劲跑步的情况。
但这并不代表，我们可以停止脚步。总会有办法能改善下我们夏日的跑步体验。
01
跑前多喝水，跑完后多喝「电解质饮料」。
由于夏天的高温度和高湿度，体温迅速上升，血容量增加，本用来带走内热的汗水，因为身体温度和环境温度相差不多，变得难以蒸发。
同时，大量的出汗，也会导致电解质的大量流失，从而加剧肌肉疲劳。
跑步前30分钟开始补充水分，大约400-600毫升。跑步过程中，根据出汗情况，每跑1小时补充300~500毫升的水分。
跑完后要及时，补充流失的糖分和钠等微量元素，例如：运动饮料和果汁。大量出汗后，若一味地喝白开水，会使血液中过多的电解质被稀释掉，易患低血钠症。
02
避免正午和下午跑步，选择「刚日出的早晨或傍晚」
酷热的夏天会减少外界环境温度与身体温度的差距，从而容易阻碍身体的散热。
