如果你给自己一周安排一次练肩的话，你觉得是多还是少？想要让在自己在夏天的时候穿背心显得特别霸气，练的多就一定是好的吗？其实如果你认为你的练肩和练习其他部位的训练是一样简单的话，那么就大错特错了。其实肩关节本来就是一个非常特殊的关节，所以我们应该进行更加有效的来训练和安排。
首先当我们在进行大重量的过头推举时，要放在训练的最前面。我们都知道的过头推举动作都有哑铃推举和杠铃推举以及颈后推举这些动作，其实变式动作都是非常相似的，但是它们又是不同的。
它们对于我们的肩部肌肉组织的方式是不相同的，当你将哑铃放在你的颈后或者是在做哑铃推举的时候，这两个动作的上臂是直接向你身体的两侧伸展的，这就说明了三角形中束是处于一个最大的收缩状态的，但是当你在做阿诺德推举或者是在做杠铃推举的时候，你的肘部是向前推的。当你的肘部向前推动时你的三角肌前束就会起着一个非常大的作用。
这时候你可以在你的颈后做一些适当重量的动作，当你发现你用很大的重量来进行训练的时候，一定要把动作放在你的颈前。在肩部推举的最低点时，要让你的杠铃处于你的颈后位置，当你的杠铃处于颈后位置的时候，你的肩部肌肉就处在一个比较薄弱的位置，而这时候进行大重量会比较显著的增加你肌肉撕裂的风险。所以说，当你在做大重量的动作时候，你的颈后杠铃推举会增加一些受伤的风险，所以你在最开始的时候要进行小重量的训练。
我们在练习肩膀时，一定要去考虑到各种灵活的运用各种训练动作和技巧，不是说你练的多就是会越来越好的，要让自己一直在训练中得到进步，还能让自己的肩膀越练越大，这时候你要去给你的肩膀一个特别的关注。
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