相信有很多人走进健身房都是因为看到了许多来自现实生活中或者网上各种各样的健身的例子，他们拥有的胸肌、腹肌等等都成为了很多不断进行训练的动力，而在胸肌锻炼的方面上，大部分人都有一样的看法，那就是方形的胸肌形状比圆形的胸肌形状好看很多。
那么如何练成方形的胸肌呢，掌握了这个健身动作，你也可以拥有。
这个动作就是下斜卧推，有一个很大众的认知错误是，下斜卧推会对我们锻炼胸肌形状没有帮助，反而会让胸肌变平，但是恰恰相反，下斜卧推可以让更多的更深层的肌肉纤维得到更加全面的提升。
下斜卧推在对于给予肩部和背部的压力上，是会小于其他的卧推练法的，所以可以更有效地将压力施加在我们的胸肌上。在通过下斜卧推的时候，我们的胸大肌的所骨头和胸骨头以及三角肌前束和三头肌都是会被训练到的。
在我们要进行下斜卧推时，我们应该仰卧在倾斜角度在45度的凳子上，让椅子支撑我们的躯干并且弯曲膝盖，将双手打开至与肩同宽，然后抓住杠铃，高举过头顶，在我们吸气时，将肩膀压到椅子上，将杠铃缓慢的放到胸肌的底部，肘部和手腕要处于杠铃下方的位置，然后呼气将杠铃通过手肘的伸展推回到起始位置。
相比于平板卧推，下斜卧推的运动范围会更短，所以我们可以适量的增加重量来保证训练效果，前提是要保证我们正确的训练姿势。针对下胸肌薄弱的情况，我们可以在平板卧推和上斜卧推之前练下斜卧推以达到最好的练胸效果，下斜卧推这个动作是非常有助于胸肌形状的锻炼的，不过因为我们增加了重量，所以我们在锻炼的时候更要注意我们的安全。
