从理论上来说，冥想很容易练习——你只需要在一个地方坐一段时间，什么都不做，甚至不需要思考。然而，这种身心练习包含了很多学问。作为初学者，你可以学习一些大师总结的技巧，以达到快速入门的目的。
1、没有必要冥想几个小时
老实说，你甚至不用坚持20分钟，对于许多第一次冥想的人来说，静静地坐着，什么也不做，就会让他们觉得很难坚持下去。初学者应该瞄准较短的时间，每次尝试3到5分钟。如果你打算独自冥想，可以尝试一次只做60秒，等习惯之后，逐渐延长练习时间。
2、集中练习身体的不同部位
对于那些容易分心和焦虑的人来说，进行身体扫描——把注意力从头到脚集中在不同的感觉上，可以避免分心。计算你的呼吸次数，比如吸气5秒钟，保持5秒钟，然后呼气5秒钟，这样可以帮助你做到这一点。
3、没有必要一定要找一个安静的空间
对于初学者来说，在安静的地方冥想通常更容易，但事实上有些人更喜欢在繁忙的地方冥想；因此，不要害怕尝试不同的环境，冥想是关注内心正在发生的事情，周围环境的影响可以忽略。
4、找个舒适的地方坐一会儿
你可以在地板上、垫子上练习，或者像传统僧侣一样在树下盘腿冥想，重要的是你处于一个舒适的位置，可以帮助你保持注意力，相比之下，你的床可能不是最有效的冥想空间。一旦你找到一个合适的地方，就把它变成你的冥想区，这样你的身体和头脑就会开始把它和冥想活动联系起来。
然而，这不是说当你出差时，就可以把它作为你没有时间冥想的借口，记住，你可以在任何地方练习冥想，从卧室到通勤工具，所以灵活性也是很重要的。
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