对于广大健身爱好者来讲，在健身过程中要做到对全身各个肌群形成对等的刺激，不能只追求对于身体明显部位的锻炼，或者是自己喜欢的部位来锻炼。对于广大男同胞来讲，当然不能只注意对于胸部以及腹部的锻炼，而忽视位于身体后侧背部的锻炼，练背是塑造倒三角身体的关键。
同时加强对背部锻炼也是预防含胸驼背，改善不良体态，预防腰背疼痛的有效手段。这一点对于长期伏案工作的人群，对于只注重胸部训练忽视背部训练的朋友来讲十分重要。因为这样的不良习惯会导致胸部肌肉紧张，背部肌肉松弛被拉长，而出现含胸驼背的体态问题出现。
那么，对于新手练背来讲，还是比较困难的，因为总是找不到发力感，所以，要从注意以下细节：固定肩胛骨，动作前先做一个肩胛骨后收下沉的动作，背启动背部，然后再开始动作。以手肘用力来收缩背部来增加背部感觉，而不是用手与前臂。注意顶峰收缩，在动作顶点时注意收缩肩胛骨，尽可能地使两个肩胛骨接触。每一次动作的重复都要充分地伸展背部肌肉，也就是不能只注重收缩而不注重动作还原时的伸展，除此之外，还原过程要主动控制速度不能被动还原。不要盲目选择大重量，适合自己的就好，适当的降低重量有助于更好地感受发力并标准完成动作，而盲目选择大重量会以借力的方式完成动作而导致作弊式地完成动作。
在了解背部训练注意事项以后，那么，该怎么练背呢，下面分享6个练背动作，提示一下，如果有动作不能完成的情况下，先练可以完成的动作，随着能力的提高再去尝试自己做不到的动作。
