我们每个人都是从新手开始的，从最先开始都不会进行增肌训练，到熟练的掌握各种训练动作，从先开始不知道如何制定自己的训练计划，到可以给别人一些计划上的建议，这是一种漫长的进步。健美大师人称祖师爷的罗尼说，如果给他一个机会重新开始，他会比现在更加强大。
这就是因为我们在刚开始健身的时候，摸索阶段会浪费大量的时间，很多人都会走弯路，有些人在增肌的时候经常会几个月甚至几年停滞不前，所以在刚开始健身的时候就掌握一些健身知识和正确的健身理念是非常重要的。
所以我们这里要说的就是对于一个健身新手来说，常常会犯的两个错误，而且很多人在健身的时候都有过这样的错误，导致自己的增肌成果不是很好，这个时候我们就需要花一定的时间重新学习健身方面的知识。
第一点，在刚开始学习健身动作的时候接触过多的训练技巧，而忽视动作的标准性。我们在进行增肌训练的时候，掌握标准的动作是非常有必要的，很多人在刚开始接触健身的时候都会有这样的问题，那就是跟别人学习很多的健身技巧。
比如在锻炼肌肉的时候，怎么样能更加收紧肌肉，怎么样能让肌肉充血的感觉更深，在刚开始接触一个动作的时候真的没有必要掌握这么多训练技巧，因为我们很多新手在刚开始接触一个动作的时候，最重要的是在这个动作中找到肌肉的发力感和泵感，这才是最重要的。
如果你在训练的时候找不到肌肉的泵感，动作标准性还存在问题，这个时候你就接触大量的让健身效果有微微提升的训练技巧，真难道不是本末倒置吗？但是这却是很多健身者在刚开始健身的时候都会犯的错误。
还有的时候，我们会接触很多动作，有很多动作是基础动作，比如杠铃深蹲卧推等等，但是还有很多是细节动作，比如调整背肌形状的动作，这些动作往往需要一定的肌肉水平的时候才会去考虑，所以新手更应该老老实实掌握最基础的动作，增强肌肉力量。
第二点，在训练的时候采用过大的重量和变形的动作。很多人在进行力量训练的时候都会有攀比心理，看到别人和自己的锻炼动作一样，就一定要做比别人更大的重量，这是非常要不得的，尤其是在刚开始学习动作的时候，甚至是模仿别人的动作的时候。
我们在没有坚实的训练基础的时候，老老实实把自己的动作做标准，把每一组的动作数量做到位，老老实实的找到肌肉的泵感，这才是最重要的，而不是和别人较量训练的重量。我们最常见的就是在哑铃区，很多新手在弯举的时候都会摇晃身体借力。
强行完成自己没有能力完成的训练重量，就会让身体被迫的借力，这样的效果就是我们想要锻炼的肌肉反而得不到很好的训练效果。
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