我们在进行增肌训练的时候需要有这样的一个观点，那就是我们的肌肉需要一定的安全环境才能够得到锻炼，不然很容易对肌肉造成伤害，很多时候有些人不知道自己正处于一个受伤的边界，还在坚持健身，还在坚持完成动作，结果就是不进没有进步，还造成了受伤的情况。
这是非常常见的，包括现在很多正在健身的人，而且已经健身很长时间的人，都没有意识到自己的训练存在问题，结果就是在健身一段时间之后陷入瓶颈期，然后慢慢出现身体的损伤，希望大家不要在出现损伤的时候才知道后悔。
增肌训练的时候我们采用的是力量性的抗阻力锻炼，我们需要对抗某个阻力，以不同的形式完成动作从而达到锻炼肌肉力量的目的，让肌肉的力量和维度都获得增长，这是我们肌肉生长的必备环境，但是在抗阻力的时候， 我们是有可能受伤的，所以如果你在增肌的时候出现以下三个问题，需要马上停止锻炼。
第一点，在进行力量训练的时候出现关节疼痛的情况。这种情况多出现在肩关节和膝关节这两个地方，很多人在健身的手都会出现肩关节和膝关节的损伤，其中以膝关节的问题最为严重。很多人在膝关节受伤之后就再也没能参与健身了。
我们在进行力量训练的时候存在风险这就不多说了，而我们在进行一些动作的时候，如果动作不标准，比如在深蹲的时候，膝关节过度向前伸，而腰背部没有承受相应的重量，把腰部应该承受的压力分配到了膝关节，就很容易使膝关节受伤。
但是在急性受伤之前，我们一般都会有一个非常明显的征兆，比如突然出现一段时间的关节疼痛的情况，或者在晕的时候关节出现响声的情况，比如我们的肩关节在出现肩峰撞击之前就很容易出现肩关节的响声，在肩关节外展的时候肩关节运动受阻并且出现响声，最后出现疼痛。
第二点，在进行力量训练的时候非目标肌肉出现难以忍受的酸痛。这种情况在俯身划船的时候和深蹲的时候非常非常见，比如俯身划船的时候，很多人都会有腰部肌肉酸痛导致无法完成动作的情况。
这个时候就应该注意是不是自己的酸痛肌肉很长时间都没有进行放松和拉伸了，我们的肌肉需要一张一弛，在运动之后肌肉会变的更加紧张，这个时候就需要我们对肌肉进行放松和拉伸，这样的好处是防止肌肉劳损，尤其是腰肌劳损。
第三点，在进行力量训练的时候非目标肌肉紧张而目标肌肉没感觉。我们在锻炼背肌的时候就经常出现背肌没有感觉但是手臂酸痛的情况，这个时候我们就需要调整一下了，因为再锻炼下去也没有意义。
一般这是动作不标准动作变形导致的，目标肌肉没有充分锻炼，而不相干的肌肉做了很多多余的动作，导致不相关的肌肉过度紧张充血。
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