在实战化训练中，有的官兵由于防护意识不够强、组训方法不够科学等原因容易出现训练伤。我们整理了四种常见训练伤的防治方法，分享给战友。
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如何防治常见训练伤
■王路加 谢文剑 郑昌盛
在实战化训练中，有的官兵由于防护意识不够强、组训方法不够科学等原因容易出现训练伤。我们整理了四种常见训练伤的防治方法，分享给战友。
科学预防应力性骨折
应力性骨折也称疲劳性骨折，常发生于基础课目训练阶段，如投弹、正步、奔袭、越障、长途行军等。
应力性骨折早期表现为受伤部位疼痛，进而周围软组织肿胀，局部有明显压痛。其在发病初期对肢体的运动功能没有明显影响，容易被忽视。那如何做好应力性骨折的防治工作呢？
科学组织训练。训练前做好准备活动，充分热身；训练组织实施中，避免长时间、超负荷重复单一动作，不同动作穿插交替进行。在训练课目的安排上，合理制订训练计划。比如循环训练法，即根据训练负荷的大-小-大、下肢-上肢-下肢的循环变化规律来进行训练。
注重自我保护。官兵要重视平时的体能训练，训练中不急于求成，先熟练掌握动作要领。在平时训练中注意消除投弹时小臂用力、拉杠时摇摆身体、长跑中全脚掌着地等不协调甚至错误动作。适时开展防伤保护动作练习，学会就地翻滚等自我保护动作。
及时休息调整。应力性骨折早期需适当休息，出现症状后及时调整训练内容、时间和强度，减少旋转、跳跃、越野及疾步快跑等高应力、高强度训练，让骨骼和肌肉得到充分休息。症状明显者应避免患肢活动，若长期肿痛不消退要及时就诊治疗。
三招远离习惯性崴脚
在平日的训练生活中，有时我们会遇到这样的情况，跑步、打篮球、踢足球时，“一个不利索”可能就把脚给崴了。轻则疼痛、肿胀、皮下淤血；重则关节畸形，不能活动。
如果第一次崴脚不重视，就会给习惯性崴脚埋下隐患。下面给战友们分享几种防治小措施——
加强脚踝锻炼。平时可做一些足部小肌肉的锻炼，如通过台阶提踵（前脚掌站在台阶上，后脚弓保持悬空）、踮脚行走、单脚站立等来增强足部肌肉和韧带的力量，从而提高踝关节的稳定性和受力度。
注重外在保护。训练时应选择合适且能够提供良好足部支撑的鞋子；脚踝扭伤后要尽可能固定制动脚踝，避免大幅度运动；拄单拐时要用正确的拄拐方式，把单拐拄在腿部没有问题那侧而不是坏腿那侧。运动前要注意对运动场地及设施进行检查，消除安全隐患。
第一时间治疗。踝关节一旦扭伤，应马上停止训练，避免足部不当受力，影响康复或造成二次扭伤。崴脚后不要随便推拿和按摩，及时冷敷或者用冷水冲洗降温,通过加压包扎、患肢制动和抬高等方法进行紧急处理。
谨防过劳性关节损伤
一些战友在日常行军、奔袭、通过障碍以及技战术动作训练后，会出现关节疼痛、酸胀的症状，有可能是患上了过劳性关节损伤。
虽说肌肉越锻炼越强壮，但如果长期过量运动也会使关节软骨慢性磨损。平日，战友们可注意以下事项——
加强防范意识。训练前应先拉筋伸展，放松肌肉，达到热身效果后再运动；运动中，选择合适、包裹性好的鞋子，避免奔跑中突然变向、急停损伤膝关节半月板。稍微肥胖的战友要有意识减重，减轻关节的承重。
“小细节”护膝。日常训练中可进行游泳、仰卧抬腿等保护膝关节的运动。要加强训练，也要让膝关节充分休息，行军走下坡路时可用树枝作为支撑，分散重力，速度尽量放慢，不要使脚掌猛然接触地面。
伤后科学治疗。膝、踝关节韧带损伤者可用弹力绷带、运动胶布或石膏、支具予以保护，固定4-6周。损伤72小时后可进行热敷，改善血液循环，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，但如果关节出现红肿现象应停止热疗。合理使用支具，比如夹板、护膝带、弹性粘带等来加强关节的稳定性。
行军当心多发性磨裆
盛夏时节，官兵在训练中会出现磨裆的情况。磨裆主要是由于夏季行军出汗多，裆部通风不良，大腿内侧与裤子间反复摩擦所致。其初期表现为局部充血，若不及时采取有效措施，还有继发感染的可能。现对磨裆的防治方法整理如下——
选择合适的着装。贴身衣物的材质，会影响磨裆的程度。全新的内衣物和人体摩擦大，在选择内衣物时以半旧为好。裤子也可适当放低一点，增大裤裆间隙，减少摩擦。
保持皮肤的干燥清洁。在徒步行军休息时可擦干局部汗水，到宿营地后及时洗澡，汗湿的内衣要及时清洗。一些易出汗的官兵在行军前可于易患处涂上清凉油等油剂，这样能减轻局部摩擦。
保持良好的步幅频率。行军时，在平整路面和上坡路段，可通过适当提高步幅、降低步频的方法，减少出汗量，降低双腿内侧的摩擦强度。
掌握正确的用药治疗。发生磨裆后，一般可用软膏涂抹治疗。若皮肤出现擦伤、破溃，可先用生理盐水对创口进行冲洗，并用碘伏消毒，而后涂上红霉素软膏、百多邦等软膏，最后用1到2层纱布进行包裹，并贴上橡皮膏，贴橡皮膏时要注意平整。建议大家用药前先咨询医生，以免错误用药。
