运动前后进行拉伸运动是健身的重要环节，有些健友们经常忽略这个环节，导致身体出现抽筋和腿粗的现象，着实让他们苦不堪言。今天小编来介绍一种静态拉伸的方法，让你远离苦不堪言的情况。
静态拉伸是运动者将运动关节运动到最大限度的位置，并且保持顶峰收缩30秒时间，感觉到此处的肌肉有很大的拉伸感就达到要求了。我们经常接触到的拉伸有小腿拉伸、背部拉伸、胸部拉伸、大腿拉伸、脚踝拉伸、双臂拉伸、腹部拉伸以及臀部拉伸等，下面请和小编一起了解静态拉伸，感受它带给健友们的肌肉放松和快乐。
1、脚后跟提锺
双脚站立在地面上同时与肩同宽，背部放松同时收缩腹部，双膝保持微微弯曲。开始时双脚掌向上踮起，调整好自己的呼吸，收紧腹部的肌肉，使收缩力达到最大。同时膝关节和踝关节在同一个方向上，背部在保持放松的情况下，使脊椎处于中立位置，顶峰收缩20秒，然后慢慢放下脚跟回到初始动作。
2、半下蹲练习
