最近，许多朋友都在讨论这样一个问题，如何快速减肥？夏天到了，是露肉的季节，现在我们必须要开始锻炼和减肥了，那我们应该先做什么呢？
跑步是减肥和锻炼的好方法，如果你每天坚持跑5公里，自然可以减肥。毕竟，跑步会增加热量消耗，加上你自己热量摄入的减少，热量差距应该可以很好地实现。
许多人这样认为，但是当人们真正开始训练时，他们会发现问题并没有那么简单。跑步一个月后体重没有变化是可以理解的，但是为什么跑步三个月后体重没有减轻，甚至食欲也没有改善呢？
事实上，这很正常，起初我在锻炼时也有这样的问题，跑步很累人，但是没有进步会让人崩溃。
第一，不要一开始就用力过度，也就是说，你不应该一上来就跑，这是非常不合适的。
我们可以这样理解：如果一上来就过度运动，身体会消耗大量糖原，只有在糖原消耗一段时间后，你身体的脂肪才占能量供应的较大比例。
当你气喘吁吁、汗流浃背时，脂肪可能只占能量供应的一小部分，而脂肪的消耗只有在快速能量源糖原储备被消耗一段时间后才开始。
然而，随着我们跑步时间的增加，脂肪消耗的比例也在逐渐增加，跑步30-40分钟后，脂肪消耗比例超过70%，这是燃烧脂肪的最佳锻炼时间。
第二，没有足够的热身运动，如果你在跑步前做一些简单的热身运动，可以很好地提高脂肪燃烧效率，而且好处不止于此。
充分的热身运动给身体足够的准备时间，在一定程度上可以降低跑步中受伤的概率。另一方面，热身运动可以帮助身体提前消耗一部分糖原，这对随后的脂肪燃烧非常有益。
这也是许多人推荐力量训练后进行有氧运动的原因，虽然糖原不能被完全消耗，但是减少快速能量的储备可以很好地提高脂肪燃烧的效率。
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