说到健身运动，大家都希望能最大可能地提高健身效率，但是你知道吗？雄性激素在其中起到了非常重要的作用。
那么怎么样，才能很好地调整雄性激素呢？
睡觉时，感觉是最直接的，曾经我有一段时间内，日常生活中工作的压力较大，晚上睡觉的时间总是比计划的晚。在这种情况下，第二天，胃肠道会感到明显的不适，整个人的大脑都无法集中精力思考或研究一些东西。
所以我们要保持8~10小时的充足睡眠，充分休息后，你的身体才会释放一种类似于激素的反应，这会给你吃饱了的感觉，从而减少你的饥饿感，避免你熬夜后吃大量的食物，从而产生更多的身体脂肪，因为过多的脂肪也会影响你体内的激素水平。
一项研究针对的就是熬夜和对这种糖和碳水化合物的需求，充足的睡眠也会调节你的血糖水平。好好休息之后，你就不是那么需要通过咖啡或甜点来提高你的注意力了。
日常生活中过度的生活压力或工作压力会使我们的身体被动地释放一些激素，我们的内分泌系统也会被动地得到调节。长期的生活压力会将你的睾酮转化为雌二醇，雌二醇是雌激素的主要成分。因此，我们必须在日常生活中保持乐观的态度，即使工作压力很大，我们也必须学会释放压力，以确保身体健康。过度的长期压力不仅会影响内分泌，还会对我们的全身造成一些伤害。
避免过多摄入雌激素含量高的食物或是会增加我们脂肪的食物，你吃得越多，身体就会把结果反馈给你，也就意味着你还要把他们减下去。
过多的动物脂肪，尤其是猪肉脂肪或鸡皮等食物，都是会影响我们雌激素水平的食物。
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