呼吸看似简单，一呼一吸，直接粗暴。但是，在运动健身领域，它可是一门大学问。
比如最让人困惑的指令——收紧核心，就涉及到呼吸的准确性问题。
错误的呼吸模式会导致身体功能和动力链的紊乱，我们身上出现的病患或是问题，可能是呼吸在捣鬼。
*收紧核心：收紧核心的原意是收紧所有核心肌群，在迎接冲击和冲最大重量时可以帮助稳定腰椎，增强腹内压。但在一些动作中会影响呼吸，降低动作效率和力量的传递。
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呼吸
我们今天讨论的呼吸，是人利用肺部吸入与呼出空气的过程。
人的呼吸过程包括：
▷ 内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换
▷ 外呼吸，包括肺通气和肺换气，气体在血液中的运输
一般来说，一个正常人在安静时每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升（相当于一瓶维他命水的容积），这个500毫升就是这个正常人的潮气量。
在次数上，人体一分钟大概是12-15次的呼吸频率，一天大概是17,000次的呼吸频率。
在剧烈运动时，这个潮气量可以上升至3升（安静时的6倍），这还仅仅是单次呼吸带来的通气量。
由此可见，呼吸对人体有多么重要。
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受“冷落”的呼吸肌群
人体不仅有一些产生力量、功率和带动物体做功的肌肉群，还有种肌肉群虽鲜为人知却举足轻重——呼吸肌群。
人体在用力吸气时会用到横膈膜、肋间肌、斜角肌、胸小肌、前锯肌、后锯肌、胸锁乳突肌、提肋肌、斜方肌、及锁骨下肌，锥状肌等。
而在用力呼气时会用到肋间内肌、腹内斜肌、腹外斜肌、提肛肌、胸横肌、腹横肌、及腹直肌、腰方肌。
