训练时，身体状况越好，训练质量就越高，你就越能达到你想要的训练目标。
如何让身体保持最佳状态？那我们就必须要好好饮食。特别是，训练前的那一餐可以决定你是否能以更投入，更高质量地完成训练。
训练前如何选择饮食呢？我们分成正餐和加餐来讨论。
正餐时，最重要的是摄入的时间，如果你吃得太早，就无法提供热量。如果你吃得太晚，当你在练习时，就会感到非常不舒服。因此，一般来说，在训练前两小时吃正餐是比较合适的。食物的选择基本上是碳水化合物+蛋白质+蔬菜+适量脂肪。坦率地说，只要是正常饮食，但重要的是不要吃得太油，脂肪要少吃点，因为脂肪消化和吸收较慢，容易腹胀，而且在训练期间容易有不适感。
训练前吃顿饭是很好的，但很多时候都是可望不可求的，大多数人下班后匆忙赶去训练，所以训练前很难再吃一顿饭，在那个时候，加餐就会是个不错的选择。
说到加餐，我们首选低GI碳水，如玉米！
为什么选择低GI碳水化合物？
首先，碳水化合物的摄入可以使身体储存更多的糖原，糖原是力量训练中最重要的能量供应物质，所以糖原的充分摄入可以使身体达到最佳状态，使训练更有活力。
其次要理解的是GI是“血糖指数”——反映食物引起血糖升高程度的指数。GI低的食物可以使血糖更加稳定。稳定的血糖非常重要，如果选择高GI食物，血糖浓度会瞬间升高，胰岛素浓度也会更高，这将容易导致应激性低血糖和低血糖反应，并可能导致头晕和恶心。此外，低GI 食物释放更慢，肌肉糖原水平更容易维持。
最好在训练前半小时吃完加餐，除了中低GI碳水化合物，你还可以根据你的饥饿程度添加一点蛋白质，比如鸡蛋。当然，如果你在训练前赶时间，喝一杯蛋白粉也是一个不错的选择。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
