近日，俱乐部某队员缺席了一堂重点训练课，晚上看到其他队友跑出好的数据，该队员说：“教练，缺一次训练，是否会对运动成绩有影响”。
与专业训练相比，业余马拉松训练受工作、家庭等诸多不确定因素，导致许多跑友难以系统地执行训练计划。如果单从运动训练的角度来说，缺席一次训练课，不足以让你的运动水平有大的下降。
但是如果经常缺席系统训练，所带来的不仅是运动成绩很难有质的飞跃，也会让身体机能始终处在不稳定的状态，对身体也不好。
针对这个话题，和大家谈三个关键词：“系统、状态、习惯”。
首先，系统！
我们都知道马拉松是典型的周期耐力性项目。其代谢特点：有氧代谢、无氧代谢兼有的混合代谢。高水平马拉松运动员既要有良好的有氧能力，又要具备很强的无氧能力。
相对于其他中长跑项目，马拉松运动员不仅需要较长的训练周期，成才周期也比较长。所以，马拉松运动员日常训练的系统性就显得无比重要。
所谓系统性是指严格按照训练计划进行训练，运动训练并不是要求每次课都能超水平发挥，但是强调每一个训练周期的连贯。
也就是说重点课和非重点课都要引起重视，这样才能最大程度地保证竞技状态稳步提升。如果经常缺席训练课，就会直接导致下一次训练计划失去了连续性。
其次，状态！
许多跑友在日常训练时经常会有这样的感叹：“今天状态不好，跑不动”。还有不少跑友会觉得如果当天训练配速没有上一次训练快，就会觉得自己退步。其实，这些都是错误的认识。
因为，运动训练不是“练”，就立马有效果，也不是“练”，就一定能提高。同样，每个人的竞技状态也不可能保证每天都处在最佳竞技状态。
通常，10次日常训练中：有2次最佳竞技状态，3次较佳竞技状态，5次平庸竞技状态，就很不错了。当然，不轻易缺席日常训练，训练越系统，竞技状态相对就越稳定。
所以，我们不仅需要具备了解和掌握当天“状态”好坏的能力，还要具备无论竞技状态好与差，都能严格执行训练计划，合理分配体能，尽最大努力完成训练计划，确保训练的延续性。
最后，习惯！
