相信每一个认真对待训练的朋友都会在一段时间后遇到肌肉生长的瓶颈期，所以如何突破就显得非常重要！
如何有效增加女孩的肌肉力量，其实这点和男孩没有什么不同。如果你想增加肌肉，就需要给肌肉足够的刺激来“撕裂”，如果营养再次恢复，肌肉就会变得越来越多。如果在私聊的指导下，力量训练已经进行了将近一年了，但肌肉还不如训练刚开始时的生长速度快，说明已经停滞不前，这表明它们确实遇到了一个瓶颈期。
如果你想突破肌肉增长的瓶颈期，就必须增加目标肌肉群的训练量。当然，这需要一些高级训练技巧。有许多高级训练技巧，如21礼炮、金字塔训练法、疲劳前训练技能和超级组等。
很明显，肌肉通过每次使用相同的动作和相同的训练顺序更容易形成记忆，因此，有必要变换运动训练，对同一肌肉群使用不同的训练动作。当然，运动重量也可以逐步增加，而不是一个重量练到底。适当增加训练组数可以被视为提升训练量的一种方式，也可以尝试一下。我们所做的一切努力都是为了让目标肌肉群在训练后获得良好的兴奋感，泵感是测试训练是否有效的标志！
除了训练不足的因素之外，它也可能是因为过度训练引起的，如果你非常努力地训练，却发现你的肌肉长不大，那就要考虑不要练得那么勤快，适当增加休息时间，让肌肉充分休息，然后再观察。
上述提到的都与训练有关，饮食和睡眠也非常重要，无论饮食是否遵循高蛋白、低脂肪和适度碳水化合物的原则，肌肉不长，都可能是因为蛋白质补充不足，蛋白粉可以用来增加蛋白质摄入量。最后，肌肉生长发生在休息期间，良好的睡眠为肌肉生长提供了有利条件。
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