一周七天，这个时间周期来自西方基督教，现在影响着全世界绝大多数的人们。很多大众马拉松跑者平常的训练也按照一周七天的时间周期安排，不过我们的训练计划可能并不需要都按7天为一个小周期进行。
按七天为小周期的训练通常是这样：
周一，国际休跑日。周二，强度训练，速度跑，常说的T，根据段位跑12～18km。周三，恢复跑，放松慢跑，常说的E，6～12km。周四，放松慢跑，10～16km。周五，放松慢跑或休息，6～12km。周六，长距离训练，E速（即LSD）或M速，20～35km。周日，恢复跑，放松慢跑，6～12km。
这样的训练小周期由于和生活节奏紧紧相扣合，有很多跑者会参照这样的套路训练，优点是显而易见的。
缺点也有，一周中有两个大消耗的训练，周二的强度和周六的长距离，有时候会恢复不过来，特别是周二的强度训练，很多跑者会有明显的压力。适度压力对状态提升有好处，扛不住的压力训练会适得其反，达不成训练效果，严重影响训练情绪。
平常的强度训练和长距离训练是不可缺失的，一个办法是调整周期，比如拉长小周期为10天，多加入三天做调整训练。还有是强度训练适当调整，状态好时，跑T，感觉压力大时，改为自由变速跑。
按一周七天的小周期安排训练也好，按10天，或14天也罢，甚至每两、三天为小周期都可以，只有自己训练得心应手就好，训练本身没有统一的套路。适合自己的，就是最好的。
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