跑步虽好，但是很多人都认为跑步会造成伤害，关于这点，我们弄清这3个问题，就都明白了。
1.什么是信封效应？
人体有一定的负荷能力，运行时，无论是负荷强度还是运行负荷频率超过某个指标，都有可能划出安全负荷范围，达到某个临界点，这个时候就很容易造成受伤。
人体能承受的负荷有一定的能力，当训练强度和频率在这个能力范围内时，人体可以在一定时间内恢复，但如果超过这个能力，就会带来相应的伤害风险。
2.什么是累积过量，连续过量？
当训练量不是逐步增加，而是在某个时间或某个时间段突发增加时，原理类似于信封效应，在某个时间或某个时间的强度和频率超过身体能够承受的范围，从而造成损伤问题。
3.什么原因导致疼痛？
当我们想要移动或旋转一个物体时，我们必须有强有力的干预。跑步是一样的，在跑步过程中，我们的行动和运动不会无缘无故地发生，无论我们是主动发力还是被动发力，我们都需要力量的介入来完成跑步。
根据牛顿第三定律，我们每走一步都会给地面一个力，地面也会给我们同样的反作用力，这是造成我们痛苦的主要因素。
如果我们在跑步时不能很好地缓冲这种反作用力，或者如果这种反作用力长时间作用于我们的下肢，此时受伤的风险将会大大增加。
我们必须承认，无论你跑得多高，你都无法完全避免反作用力。然而，优秀跑步者和新手跑步者的区别在于他们能否合理地应对反作用力。当然，个体差异也存在，每个跑步者需要根据自己的生理特点采取不同的方法来缓解这些反作用力。
信封效应中提到的载荷的频率和强度会通过反作用力作用于我们的身体，造成一定程度的伤害，因此未能减轻反作用力是大多数伤害的主要原因。
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