龙生九子，各有不同。我们人类也是没有完全相同的两个人，不同人的骨架大小不尽相同，从生活中我们也能够发现，那些健身天赋异禀的人一般都是膀大腰圆的，天生骨架大的，他们的健身效果也会更好（骨头粗对肌肉围度有优势），骨架相对小相对来说就有点劣势了。但是也不要气馁，我们可以通过后天的锻炼来弥补我们骨架小的劣势，虽然参加比赛会有一定的困难，对于日常生活中拍（zhuang）照（bi）还是可以的，下边，笔者就骨架小的人提出几点建议。
多针对腰背进行锻练肩
肩作为人体宽度最大部位，对于提高宽度有着不言而喻的效果，就拿骨架大的人来说，如果肩部肌肉练不好，身体该有肌肉的地方没有，最后健身效果的视觉冲击力也会大幅度下降，肩对于骨架小的人就更不用说了，如果可以把握住肩，把肩部肌肉练的较为发达一些，对于提高宽度很有效果，这样就能稍微弥补一下骨架小带来的宽度不足的问题了。
推荐动作：①哑铃侧平举：自然站立，挺胸收腹，保持核心收紧，双手紧握哑铃放于身体两侧，双肘微屈，下沉肩部，大臂内收15°，侧平举举起哑铃，举起至肘关节比双肩稍低，略作停顿，缓慢返回，拳心始终朝下，上举时呼气，下落时吸气，注意控制动作速度，不要耸肩。
②史密斯推肩：坐于椅子上，腰背挺直，双脚踩实，拳心朝前，握距1.5倍肩距，将杠铃放置颈前，肩部发力，向上推举杠铃至肘关节伸直，稍作停留后还原，肘要不低于肩，肩部始终保持稳定转态，下放吸气，推举呼气。
