说到健身，相信大家一定知道健身中补充剂的重要性，尤其是蛋白质，如果目标不同，蛋白粉的服用时间也不同，一起来看看吧。
一，增加肌肉
蛋白质对肌肉的形成非常重要，为了增强肌肉和力量，你需要消耗比你身体在阻力训练或举重过程中自然分解更多的蛋白质。
消耗蛋白质来获得最佳肌肉生长的最佳时间一直是一个有争议的话题。
健身爱好者经常建议运动后15-60分钟服用蛋白质补充剂，这个时间框架被称为“合成代谢窗口”，据说是充分利用蛋白质等营养物质的最佳时间。然而，最近的研究表明，这个窗口比以前想象的要大得多。
据国际运动营养研究所称，运动后两小时内的任何时间摄入蛋白质都是锻炼肌肉质量的理想选择。
对普通人来说，抗阻训练和充足的蛋白质摄入比常规蛋白质摄入更重要。也就是说，在快速状态下训练的人，可能会在运动后很快从蛋白质摄入中受益，因为他们已经有一段时间没有摄入蛋白质了。
总结：为了塑造肌肉，目标是在锻炼后两小时内摄入蛋白质，在禁食状态下训练的人，即使没有吃早餐，也应该在运动后立即摄入蛋白质。
二，防止肌肉损伤
随着年龄的增长，保持肌肉质量尤为重要，研究表明，30岁以后，人们的肌肉质量每十年会减少3-8%，可悲的是，肌肉损失与骨折的高风险和较短的寿命有关。
科学家建议你每天均衡摄入蛋白质，可以帮助防止肌肉随着年龄的增长而萎缩，这意味着每顿饭吃大约25-30克蛋白质。
大多数人晚餐吃的蛋白质是早餐的三倍，这使得早餐多吃蛋白质成为均衡分配蛋白质摄入量的理想方式。
结论：为防止肌肉萎缩，每餐应摄入25-30g蛋白质，在饮食中添加蛋白质补充剂，也能帮助你均衡一天的摄入量。
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