我们跑步训练，和马拉松比赛中都需要适当补水，越野比赛更是随时背着个小背包，里面最主要物件就是水袋，方便随时补水用。补水在运动中非常重要，喝水可以帮助降低体温，平衡体内汗液的流失，避免脱水给身体带来的伤害。
我们补水主要可以是白水或加有盐分和糖分的运动饮料。坦白地讲，运动饮料含有的盐分和微量元素非常丰富。从其成分列表里，可以看出来，里面能量，矿物质，盐分都很齐备，只要认可对我们身体有益的成分，都可以加入，一点点添料而已，反正成本都不高。
比运动饮料更强劲的是含有牛磺酸、咖啡因的功能运动饮料，有抗疲劳，助恢复和提升运动能力的效果。因为功能强大，一部分人很喜欢，无论是平常加班熬夜，读书考试，还是测试比赛等都会选择喝一罐，也因为功能强大，另一部分人考虑到运动公平和绿色健康等，会拒绝饮用这样的功能饮料。
在马拉松比赛中，补给通常是水和运动饮料，并不提供功能饮料。运动饮料的口味通常是也单一的，没得挑，我们在比赛中都愿意补运动饮料，补给流失的盐分和能力，平常喝点都觉得很好，比赛中，每个补给点都喝运动饮料，加上大运动量对身体的刺激，我有好几次喝到后来都有反胃呕心的反应，所以会水和运动饮料间插着补，基本上可以解决这个问题。
我知道平常训练，跑步中要补水，但往往嫌麻烦，通常跑15～20km都是跑完步后回家再补。我补水很简单，普通凉白开就可以，有时候会加点盐和糖。也会偶尔自己做点带味道的饮料，如赶上家里做凉拌菜，要把一些蔬菜焯水，这种焯过菜的水，里面还含有大量维生素，口感有点涩，有点苦，在里面加糖加盐，感觉就是最好的运动饮料了。
相信不少讲究的跑友会自制跑步喝的饮料：各种豆子，加点红枣，枸杞等熬煮一锅，这些不一定亚于市面卖的运动饮料。
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