想要有质量的训练，达到这种效果，注意几点。对于常健身的人来说，每次健身，通常都是3-4个小时，也有些人5个小时左右，这对于新人来说却很难在高强度的训练下坚持这么久。那么训练时间长真的是对的吗？不一定，有些人的体质本身就不适合长时间的训练，这样久而久之反而会适得其反。
1.健身时间的长不等于训练一定会效果明显
健身的效果不是由时间长短决定的，而是由适合自身并且有计划的训练，再加上合理的生活饮食习惯而决定的。通常人会错误的以为健身时间长，那么效果会更好，其实如果健身时间长，那么身体恢复的时间就会长，如果健身时间短，那么身体恢复的时间就会短，人们一般认为自己身体未恢复好，便也不再继续训练，而是恢复正常后再继续训练，其实这样的训练是没有效果和意义的，这会让你的健身次数减少。还有一种是健身方法不对，姿势，动作不标准，就算健身时间再长，也不会有好的效果。
2.肌肉的泵感，是训练标准之一
肌肉的泵感，就是训练过后，目标肌肉有充血，膨胀，发热的感觉，即为泵感，肌肉有泵感，是衡量训练有效果的标准之一，许多健身大佬追求这种泵感。但有时候会出现假泵感，比如健身新人们，常常训练没几分钟，便开始肌肉酸，肌肉酸痛，并不是泵感的体现，只是肌肉有了反应，此时应该让肌肉充分活动开之后，继续训练，如果没有练到肌肉撕裂的效果，是达不到增肌的效果的。
3.徒手健身和减肥
对于徒手健身想达到减肥的效果的人群，健身操是个不错的选择，健身操可以自由的组合，有节奏的调动身体各个部位，是全身性的。还可以通过心率来判别训练的效果是否有效，对减肥的帮助是大是小，健身操还可以判别关节是否灵活，稳定。
健身时间久，不是判别健身效果的标准，有很多判断标准，清楚的了解适合自己的标准才是保证每次训练都是有质量的训练。
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