健身在现在已经成为了我们的一种生活常态，腹肌训练是一个很常见的健身项目，很多小伙伴都想要拥有强壮的腹肌，让我们看起来更加的迷人，但是你真的知道应该怎么做吗？现在就给大家简要介绍一下高效腹肌锻炼方法，4个动作，帮助你快速练出结实腹肌。
1.空中蹬车
这是一个很不错的锻炼我们腹肌的训练动作，效果很不错，做起来也很轻松，不需要我们准备太多的东西，简单易操作，而且能够让我们的训练更加的到位，只要我们肯坚持训练我们就一定可以成功，最后，在做这个动作的时候需要注意：紧缩动作将右肘移到左膝。这会使你的身体扭曲，腹部肌肉收紧。
2.仰卧直腿触足卷腹
这也是一个很不错的锻炼我们腹肌的训练动作，深受广大健身爱好者的喜爱，这个动作操作比较复杂，需要我们耐心去做，它可以很好的刺激我们的腹肌肌肉，保证我们的健身效果，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：整个训练过程中不要过于弯曲腿部，训练慢些速度感受肌肉发力。
3.仰卧屈膝举腿转腰
这也是一个我们在健身房经常遇到的一个锻炼我们腹肌的训练动作，效果很不错，能够对我们的腹部进行更加到位的刺激，让我们的肌肉全方位的参与，保证我们的健身效率，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：臀部扭动，以钟摆的方式慢慢地将膝盖向右侧放低，不要在底部停顿，不要前后摆动你的下半身。
4.仰卧屈膝举腿
这也是一个很不错的锻炼我们腹部肌肉的训练动作，这个动作可以很好的锻炼我们的下腹肌，另外，我们需要知道这个动作要求我们有一定的健身基础，这也做起来我们会更加的轻松，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：训练过程中保持膝盖并拢，慢慢将膝盖向上拉向躯干。
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