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8个方法提升走路减肥的效果

2020-12-01 02:02    

趁着天晴这空档,赶紧出去走走吧,和大自然来个亲切的拥抱。走路减肥的效果不错,而且非常简单,容易长期坚持。下面教大家8个方法,提升走路的减肥效果,赶紧看过来吧。

摆动手臂

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。

小踏步

想要提高你的脂肪的燃烧速度,好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟,然后继续踏步走100下,这次争取比上次快5秒钟,重复12次。你在上班或者上学的路上,不妨找有小台阶的路走,这样同样的路程能消耗更多热量哦。

运用滑雪式手杖

运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中,并且可以占到20%的比例。将手杖置于你后方45度的位置,然后运用于地面的反作用力推进你前行。

擦着路面走

一般人走路的步伐是伸出腿,脚跟先着地,然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地,但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地,就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子,腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多,消耗的卡路里就越大。

避免陡峭的山坡

可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。“其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多”专家说。

站直

当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。 任何减肥运动都必须拥有一颗持之以恒的心,才能事半功倍。另外想快速减肥的姐妹们可以每天吃少量荷叶灰!荷叶灰是一味中药材,出自明代戴思恭的《证治要诀》,能升清降浊,脾阳升了,脾胃健运了,水谷自然化生精微,吃下去的东西不再化生痰浊,喝下去的水,不会淤积在体内,自然就解决了肥胖的难题,血压也会随之降低。由于荷叶灰减肥效果极佳,所以世面上也冒出了很多假货,有新闻指出江西赣州的荷叶灰大部分是假货。主要特征是假荷叶灰为黑色,与草木灰类同,真的荷叶灰则为焦黄色,大家注意甄别。

加入短时间高强度运动

简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候,每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来,这也会帮助你的新陈代谢。

加大力量

每只手拿着一磅的哑铃走路,能大大加大消耗的卡路里。

走路瘦身法,不仅可以帮助矫正走路的姿势,修炼气质;而且只要学会正确的走路方法,不必节食,不必大量运动,就能轻轻松松瘦下来。上面这些走路技巧你学会了吗?

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