说起对于胸肌的练习，相信大部分人都非常头疼，由于其位置的特殊性，想要对它进行系统全面的锻炼是有一定难度的。看着健身达人们饱满的胸部肌肉，大家一定在想，他们的胸肌一定是由先天基因造成的，或者是吃了大量的蛋白粉，才能取得这样完美的效果。
如果有这样的想法，就大错特错了。上天对于每个人都是公平的，别人拥有令人羡慕的胸肌也是不断努力的结果。但是对于胸肌的练习也是有一定的方法和技巧的，大家如果不提前对胸肌的知识进行了解，就盲目进行健身训练，这样取得的效果也并不理想。下面是一些关于练习胸肌的小知识，大家快快了解一下吧。
1.常规动作练习不可忽视
对于胸肌的练习，属于健身练习时的进阶阶段，这就意味着必须有了一定的健身基础，才可以进行这个阶段的肌肉练习。这时候就有一部分人忽视了在健身初期所做的基础动作，每次训练时就直接开始有一定难度的动作训练，这样的做法是万万不可取的。
无论练习到了哪个程度，都必须从热身开始做起。借助热身，提高身体温度，促进血液的流动和循环，让身体提前进入兴奋状态，避免在运动时产生身体受伤的现象。然后再开始哑铃卧推，平板卧推和飞鸟的基础动作，循序渐进的完成每一个阶段的动作练习。
2.挤压收缩
挤压收缩是雕刻肌肉线条和促进剂细胞生长的一个不可忽视的过程，相比于单纯的力量训练来说，挤压收缩还可以提高肌肉的柔韧度，或许更多的血液流动到肌细胞当中。挤压收缩的方式也非常简单，就是在完成动作训练后，在最高点坚持几秒钟，感受肌肉的发力，刻意对肌肉进行挤压。
3.掌握动作技巧
利用技巧来完成动作训练，绝不意味着偷工减料。与此相反，利用技巧完成的训练，可以对肌肉组织产生更大程度的刺激，有利于肌肉的生长发育，帮助肌肉形成更大的爆发力，也可以使肌肉线条更加流畅。
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