以前，太极拳是武术，之后被认为是老年人的健身运动。发展到现在，太极拳作为中国符号、中国记忆，承载着中国文化，太极之道，老少皆宜，没有时间地点性别的限制。在修身养性的同时延续太极香火！那么，练习太极最重要的兴趣，带着情怀练习，找到练习太极应有的感觉，我相信你正在做！
有位老前辈曾说，练习太极有三个层次，开始就像是在水底下练，然后就像在水中央练，最后像是在水面上练。这个意思是，在开始的时候，练习太极拳是重和实的，随着功夫的增长，动作会变得轻灵，最后则好像在空气中练拳了。即由水下到水上、由重实到虚灵的过程。
再进一步理解，这第一个阶段，在水底练拳，脚扎在水底，身体运行时有水的阻力，这表明身体的轻灵度还没有达到最高水平；进一步练习，好像在水中央练拳了，脚不是扎在水底了，水的阻力也小了，这表明练拳的轻灵度提高了；到了第三层，就浮到了水面上，没有水的阻力；身体就极其虚灵了。那么，这三个阶段的转变不是一蹴而就，需不断体会。我们一起看下面的这些感觉。
骨升肉降的感觉
练习太极拳，经常会有骨架挺拔上撑、肉体松柔下坠的感觉。一般只有当你的身心真正放松下来后才能体会这种感觉。同时，“骨升肉降”还揭示了行拳时骨与肉之间的关系：骨肉分离。“骨肉分离”是行拳时骨升、肉降、关节松的感觉，如同脱骨扒鸡，只要将鸡骨架提起来一抖，鸡肉就会离骨脱落。拥有这种感觉，说明你的肌肉没有紧裹在骨骼上，已经处于放松态。肉体的下沉标志着“松”，-----骨架的挺拔标志着“刚”-----找到“骨升肉降”的感觉，就为开启太极拳“刚柔相济”的大门找到了金钥匙。
自身重量的感觉
行拳时我们觉得四肢如同负重。如果你在行拳时感觉到四肢的沉重，就说明你的身体真正放松了，放松的状态越好，肩、胯关节松开的程度越大，四肢的沉重感就会越大。这种沉重感是僵力去除、身心放松后肢体受重力作用的结果，所以拳论有“由松入沉”的说法，可见“沉”是对“松”的验证。能够善用自身重力和反弹力来行拳，找到身体“如水载舟行”的沉浮感，才算进了太极之门。
