对于那些喜欢健身的人来说，一个饱满有型的肩膀是让人非常迷人的，那么对于我们很多的普通健身爱好者来说的话，怎样去练就一个肩膀的肌肉呢？其实很多人都知道，肩膀肌肉最主要的构成肌肉是我们的三角肌，拥有一个饱和的三角肌是塑造我们完美身材的一个重要部分，所以我们应该去学会正确的锻炼三角肌的肌肉来增加我们三角肌的维度，使我们的身体上身看起来结实强壮。
三角肌的训练必须去从多个角度来进行训练，你如果想要增加你的肌肉围度的话，让自己显得更加威猛，就必须要进行一个全面的训练让它得到一个深度的刺激。
很多人都觉得肩膀是一个男人值得骄傲的形象代表，也都知道雄性的典型特征就是一个高大威猛的形象，这样才能够扛得起生活所给我们的责任。所以我们今天一起来学习一下怎样去用高效的动作来训练你的三角肌。
首先我们要进行一些热身动作，因为不管你做哪个动作，都是需要先做一个充分的热身的，而且热身的时候一定要是进行一个小重量的。进行小重量多次数的热身，让我们的目标肌肉进行一个充血，让我们的关节达到一个适应度。所以我们要从杠铃向上推举来开始训练。这时候我们可以坐在凳子上让我们的背部进行一个收紧，保持身体的稳定性，用你的三角肌去收缩，将杠铃推举上去，这个时候我们可以每组做6次左右，然后进行6组训练。
其次，我们可以做史密斯杠铃肩上推举动作，在这里很多人会问为什么要去选择史密斯，而不是去选择自由杠铃，其实对于那些普通的健身者来说，史密斯杠铃肩上推举是相对来说比较安全的，而且我们在训练的时候也能够全部的将精力放在我们的目标肌肉上面。
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