很多人会羡慕别人有着健硕的肩膀，可是自己却苦苦练不出那种完美的肩膀，而且经常感到困惑，其实我们练肩膀的时候，最主要练的是我们的三角肌，那么在健身的过程中，我们怎样去利用一个器械来进行我们的三角肌训练呢？大家来看一下这三个动作。
动作一：站姿哑铃前平举动作。
让你的身体自然的站立，让你的双腿进行张开与你的肩同宽，让上身保持一个笔直的状态，用双手握住哑铃放在你身体的两侧。在运动的时候，让你的双臂在你的三角肌前竖的收缩作用下来举起哑铃，让你的身体保持一个不变的状态，最后再慢慢的回到原点，向上运动的时候进行吸气，降下杠铃的时候进行呼气，这时候要注意你的身体，不要左右的去摇晃，要保持你肩部的平衡。
动作二：站姿哑铃垂直划船动作。
首先要保持你的身体自然站立，让你的背部和你的全身肌肉绷紧，用你的双手来握住哑铃放在你身体的两侧，在最初的时候练习用双臂屈膝将哑铃拉向你胸部的部位，这时候你的双手掌心要面向你的身体。
哑铃之间的宽度要大于你的两个肩膀的距离，让你三角肌的肌肉感觉到有个最大限度的向外进行伸展。这时候需要保持动作两秒钟左右，再慢慢的放下哑铃回到起始位置。
动作三：站姿揽绳侧拉动作。
让你的身体面向拉力器进行站直，把滑轮调到一个最高的位置，用你的双手握住揽绳，在你做这项运动的时候，用你的肩膀后束力量使你的双臂进行向下拉伸拉伸，在拉到你的大臂和地面平行的时候，这时候保持动作两秒钟再进行还原动作，这个需要注意的是你在向下拉绳索的时候，与此同时要绷紧你的肩膀，从而让你的三角肌后束的收缩达到一个顶峰的状态。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
