在健身房中总是能看到非常努力的健身者，但是其中有一部分健身者的训练效果并不明显。为什么呢？其实在健身训练中，训练的频率并不是决定训练效果的决定性因素。训练的质量才是决定效果的因素。
如果你的训练频率很高，就会让自己的训练质量下降。比如说一周两次练腿的健身者，他的练腿质量往往是低于每周一练的健身者。因此每个人身体的恢复速率近似相等的，提高了训练频率只能牺牲训练质量。
那么在关于训练质量和训练频率这两个方面中，有什么注意的呢？
一周四练得效果要高于一周六练
上面已经说过了，我们身体的恢复能力大多数都是相同的。并不会因为你是健身大神，你的身体恢复能力就会异常的高。一周进行六次训练，就是一种极高的频率。
在这种训练频率之下，你的训练积极性就会因为身体状态低的缘故，导致下降，间接的影响了训练质量。因此对于那些一周进行四次训练的健身者来说，他们身体的状态由于休息充足，在训练中表现得更好，训练质量也就有保障。
想要提高训练的质量，并不是只有提高频率这一种方法。你也可以熟悉训练的特点来加深对训练的认知，从而会注意训练的小细节，来提高训练的质量。
比如说增肌训练中，你就要知道肌肉的恢复周期。像胸肌等大肌群的恢复周期就是72小时，而像腹肌这种的小肌群，恢复的周期就是48小时。
因此进行增肌训练的时候，训练大肌群往往都是一周一练，训练小肌群都是一周两练。
如果你想要提高自己的训练质量，不防适当降低训练的频率。在么一次训练中都认真对待，将一些小细节掌握，这样的话你的训练效果就会飞速提高。
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